如何保持孕期健康？孕期安全锻炼及注意事项

　　妊娠期的适度训练对于孕妇本人和胎儿的健康是非常有益的。首先向咨询，在这种特殊情况下，日常训练对孕妇来说是否安全，这一点是非常重要的。但是一旦说这样做是可以的，那么接下来就有很多令人愉悦的活动方式保持健康。

　　方法1 确定适当的运动量

　　1、首先要和讨论训练计划

　　如果孕妇和胎儿很健康，而且孕期中并没有预期的那些麻烦，那么作为很可能建议孕妇做些适当的训练。如果孕妇有以下几种情况，不会建议其做训练：阴道流血，子宫颈有问题，妊娠高血压，心肺问题，早产风险。

　　2、循序渐进

　　开始训练时，可能会发现相较于孕前，非常容易疲劳。开始时以5-10分钟训练长度为宜，后可坚持到30分钟的中度训练。训练时间并不需要太久或训练强度过于猛烈。心率加快，血液流动加速即可。如果训练过程中上气不接下气，以至于不能够讲话，那么就是训练强度太大了。

　　3、了解个人的训练极限

　　确保饮用足够的水量，孕期特别容易脱水。如果有下列的情况出现，请马上停止训练：眩晕或头晕，呼吸困难，背痛，恶心，肿胀或麻木，心跳异常加速或心律不齐。

　　方法2 找到合适的训练项目

　　1、选择有益的训练

　　供可选择的运动包括:

　　(1)徒步。徒步是一种很棒的可以提高心率并训练到腿部肌肉的运动。注意，要穿一双可以支撑脚和脚踝的鞋。购买一个质量上乘的运动内衣，可以辅助继续变大的乳房。孕妇可以在朋友或者伴侣的陪伴下，在室外阳光下徒步。

　　(2)游泳。怀孕期间，游泳是非常棒的运动，因为在水中运动时可以减轻对关节的压力。选购一副泳镜，以便游泳时头可以埋在水下，这样可以减轻背部压力。避免蝶泳，因为这需要脊柱的极度运动。如果蛙泳时发生了骨盆处的任何性质的疼痛，则换一种不同的泳姿。即使你不会游泳，许多社区的游泳池有针对孕妇的水上有氧运动课程。

　　(3)骑行。如果怀孕之前经常骑行，你应该选择一个结构稳固的自行车，这样不会从车上跌下来。

　　2、避免冒险的运动

　　这意味着孕妇需要避免那些可能会使她跌倒、推挤、颠簸的运动项目。需要避免的项目包括：(1)20周以后跑步。(2)20周以后需要平躺在地上的瑜伽姿势。这样会减少给孕妇和胎儿的血液供应。(3)接触性运动，例如美式足球、橄榄球和篮球。(4)像网球或排球这样需要孕妇突然改变方向的运动。(5)有跌倒的危险的运动，如爬山、骑马、滑雪或滑冰。(6)涉及暴露于炎热环境下的运动，如蒸汽室，桑拿浴室，浴缸。

　　3、乐于运动的好处

　　安全适量的运动有助于孕妇和胎儿：(1)缓解背痛，腿抽筋，便秘，腹胀，和肿胀;(2)降低罹患妊娠糖尿病的风险;(3)改善情绪;(4)睡得更好，更有精力;(5)益于胎儿更快娩出，身形更快恢复。

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